改善六个错误生活习惯,让你脱离「腰痠背痛」!!!

80%的人会经历背痛,除了感冒以外,病人求医的最大问题就是背痛。背痛有很多原因,也有很多非入侵式的解决方法。一些看来不重要的日常生活习惯,长期下来对你的背部有严重的负面影响。日常生活中一些错误习惯都会导致背痛,必须改正。

1.整天坐在办公桌前工作

改善六个错误生活习惯,让你脱离「腰痠背痛」!!!

你知道坐着对脊椎造成的压力,比站立多出40%吗?当你面对重要的工作完成期限时,保持正确坐姿可能不是你的当务之急,每隔一段时间站来起伸展身体,似乎不是把握时间的最好方式。但是这可能对你的背部不利,因为背部肌肉不用会变弱,不活动的关节失去润滑,更快老化。

解决方法:135度往后倾斜的坐姿,可减少压缩脊椎的椎间盘,所以每隔一阵子就把身体略往后倾,例如接电话或和同事聊天的时候。确保办公椅支撑你脊椎的弧形;看电脑萤幕时,你的下背部应有支撑,头部应挺直,而不是往前伸。每半个钟头就起来走两分钟,藉机喝杯水或上厕所。

2.开车时间长

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伏在方向盘上,会使胸部肌肉紧缩,肩膀变圆。驼背会消耗能量,使你看来更胖,导致颈部和背部问题。有些专家对背痛病人的第一个建议,就是改正驾驶姿势。

解决方法:确保你的坐姿是90度,接近方向盘,不需用力伸。伸展你的腿会影响你的背,但是很多人根本不知道这一点。

3.你不运动。        

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研究显示,40%的人开始背痛后,就减少运动。但是这个方法会延缓痊癒,甚至使背痛恶化。

解决方法:加强运动对多数病患有帮助,特别是经常步行可缓和僵硬。若想立即缓解背痛,可伸展你的大腿后肌和髋部。

4.你的饮食不够健康。       

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研究显示,对心脏、体重和血糖有益的饮食习惯,对背部也好。芬兰研究发现,背痛患者通往脊椎的血管较可能堵塞。健康的血液循环把养份送到脊椎并带走废物,否则就会发炎,在背部的发炎化学物,会引起神经传送疼痛的讯号到大脑。

解决方法:对背部健康的饮食减少发炎,避免摄取太多咖啡因和加工食品,多吃全穀、大豆、坚果和种子、蛋白质、蔬菜和水果。

5.你的皮包太重。        

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装太满的皮包对背部造成的伤害,不亚于运动伤害!当你背着一个沈重的皮包,你的肩膀不平衡,身体会提高背皮包的那个肩膀,你的脊椎就惨了。每天背重皮包,长期下来会使背部肌肉疼痛。

解决方法:找个本身重量轻的皮包,目前流行加鍊加钉的皮包,即使不装一物就很重。「美国脊骨神经医学会」建议,皮包装满东西时,不应超过体重的10%。每天用不同的肩膀背皮包,可考虑分成两个包装东西,一手提一个,如此重量平均分摊,就不会造成疼痛。

6.你的床垫太旧。        

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记不得最后一次换床垫是什幺时候?你的背部可能有问题。一个好的床垫可用上九到十年,但是如果你睡不好或是背痛,五到七年就应换。奥克拉荷马州立大学的研究发现,用五年就换床垫的多数人,睡得较好且较不会背痛。

解决方法:选床垫时,注意软硬适中。太硬的床垫会增加脊椎的压力,使背痛恶化。研究显示,在硬度中等的床垫睡得好的人,背痛较可能好转。如果你习惯仰睡,可在膝盖下塞个枕头。若习惯侧睡,可在两膝间夹枕头。如果趴睡,把枕头放在肚子和髋部下。

身边是否朋友也在腰酸背痛的烦恼中呢!?

快传给他让他知道吧!!

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